Respirația lentă și profundă, prin susținerea unui ritm constant, respirația din gură sau din nări, menținerea ochilor deschiși sau închiși și concentrarea asupra unui singur obiect fizic, cum ar fi o fotografie sau soțul/soția, sunt toate tactici cruciale pentru respirația reglată. Cei care susțin utilizarea lui Lamaze susțin că respirația este doar un aspect al abordării Lamaze. Lamaze este un program cuprinzător care dă încredere mamelor însărcinate și simplifică lucrurile pentru o naștere sigură și sănătoasă [19]. O modalitate de a ameliora tensiunea musculară este relaxarea progresivă a mușchilor, cunoscută și sub numele de tehnica de relaxare a lui Jacobson. Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o formă de terapie care implică strângerea și relaxarea grupurilor musculare, pe rând, într-un anumit model. Cercetările au arătat că practica regulată a JPMR poate avea numeroase rezultate pozitive. S-a găsit eficient în reducerea simptomelor tulburărilor de anxietate, insomniei și durerii cronice.



Odată ce totul este relaxat, luați câteva minute pentru a vă așeza sau a sta întins acolo, concentrându-vă pe aprofundarea respirației și să simțiți că ritmul cardiac scade. Relaxarea musculară progresivă (sau PMR) este o metodă de relaxare care implică încordarea și relaxarea fiecărei grupe musculare din corpul tău. Conceptualizată de un medic pe nume Edmund Jacobson (și prezentată pentru prima dată de el la Harvard la începutul secolului trecut), este o tehnică testată în timp care poate fi utilă pentru ameliorarea anxietății sau chiar pentru a adormi noaptea. Ideea este că există o legătură puternică între corpul tău și minte, așa că dacă mușchii tăi sunt toți într-o stare neutră, rece, creierul tău va primi indiciu că nu există niciun pericol iminent și, de asemenea, se poate calma.

Efecte Pe Termen Lung

(2011) au investigat efectul exercițiilor de relaxare musculară asupra hipertensiunii gestaționale. Descoperirile acestor cercetători au arătat o reducere a PAS chiar și după o sesiune, dar DBP a scăzut la cel puțin două săptămâni după intervenția în grupul de intervenție. În studiul lor, debitul cardiac a fost evaluat prin eco Doppler color și ecocardiografie la valva pulmonară.



Nivelurile de bază și de urmărire ale stărilor de relaxare psihologică pentru participanții la relaxarea musculară progresivă, respirație profundă, imagini ghidate și grupuri de control. Puteți cere medicului dumneavoastră o trimitere către un psiholog sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale care folosește tehnici de relaxare pentru a ajuta pacienții. Cu toate acestea, nu toți psihologii sau alți profesioniști din domeniul sănătății mintale cunosc aceste tehnici. Unii oameni cumpără, de asemenea, CD-uri și DVD-uri despre relaxarea musculară progresivă și permit audio-ului să-i ghideze prin proces. Acesta este un studiu clinic randomizat realizat în perioada 21 martie 2021 – 22 iulie 2021 în centrul de trimitere Kamali din Karaj, Iran.

Date Asociate

Metode fizioterapeutice pentru ameliorarea durerii și reducerea anxietății au fost descrise în diferite studii. [31] au analizat testele acestor tehnici aplicate în timpul travaliului și au raportat că ele duc la o intensitate mai mică a durerii, crescând în același timp rata nașterilor vaginale fără nicio asistență. În 2016, Organizația Mondială a Sănătății a subliniat importanța ghidurilor prenatale care asigura eficacitatea, dovezile, valorile, echitatea și acceptabilitatea îngrijirii intrapartum. A fost efectuat un studiu calitativ bazat pe dovezi privind experiențele pozitive în timpul nașterii, care a revizuit rezultatele fiecărei metode de calmare a durerii și a evaluat eficacitatea acesteia.



Modificări ale activității electrodermice fazice medii (conductanța pielii) pentru participanții la relaxare musculară progresivă, respirație profundă, imagini ghidate și grupuri de control. Pv și Lobo au selectat un eșantion simplu aleatoriu de 30 de studenți din primul an de asistentă medicală, au măsurat nivelurile de stres înainte și după PMR și au găsit o reducere semnificativă a stresului [8]. Într-un alt studiu cu studenți care alăptează, PMR a atenuat anxietatea de testare [6].

Probleme De Somn

Simptomele de anxietate precum tensiunea musculară și dificultăți de respirație pot fi destul de incomode. Dar cercetările arată că PMR poate ajuta la controlul răspunsului corpului la anxietate, mai ales atunci când este combinat cu terapia cognitiv-comportamentală. Și un studiu a constatat că PMR este la fel de eficientă în reducerea anxietății ca și acupunctura.

• În unele cazuri, oamenii care nu au dormit mai mult s-au simțit mai bine odihniți după terapia de relaxare.
• Se sugerează ca, conform rezultatelor studiului nostru, această metodă să fie predată studenților la moașă în gestionarea PE non-severă.
• De exemplu, mindfulness, antrenamentul autogen și aromaterapia sunt metode comune care au primit sprijin entuziast din partea publicului și ar trebui evaluate în comparații directe pentru a evalua eficacitatea.
• Tehnica de relaxare Jacobson este un fel de terapie în care sunt implicate anumite grupe de mușchi ai corpului de la deget la cap pentru a obține relaxarea generală a corpului.
• Pentru respirația profundă, am găsit o creștere inițială a excitației fiziologice, urmată de o revenire la nivelurile de bază, un model care poate să fi apărut datorită unei perioade limitate de urmărire.

Am ales să examinăm respirația profundă, imaginile ghidate și relaxarea musculară progresivă, deoarece aceste trei metode pot fi predate și practicate cu ușurință folosind o înregistrare audio standardizată, se știe că sunt eficiente și pot obține beneficii aproape imediate. Deși ne așteptăm ca toate cele trei metode să obțină răspunsuri de relaxare, diferențele dintre tehnici sunt mai puțin clare și vor fi examinate cu atenție în această cercetare a eficienței comparative. Începem cu o scurtă trecere în revistă a acestor tehnici și apoi rezumăm obiectivele noastre actuale. Studiul nostru oferă o comparație directă a trei dintre cele mai frecvent utilizate tehnici de relaxare a stresului, constatând că toate cele trei tehnici sunt mai eficiente în inducerea relaxării decât condiția de control, dar niciuna dintre cele trei tehnici nu este mai bună decât celelalte.

O Multitudine De Beneficii Posibile Pentru Sănătate

Participanții la acest studiu au participat la două sesiuni de douăzeci de minute de relaxare musculară progresivă și exerciții de imagine ghidată. Combinația acestor tehnici a dus la scăderea stresului și a depresiei, dar nu a anxietății. Studiul nostru este una dintre puținele investigații care evaluează eficiența diferitelor tipuri de antrenament de relaxare a stresului unul față de celălalt într-o comparație directă, în timp ce studiile anterioare au investigat adesea metode combinate de relaxare a stresului.
https://cbdukstore.co.uk