Când efectuați un exercițiu de frânghie de luptă, măsurarea fiecărui set de lucru tinde să fie în timp și durată. Nu aș programa exerciții de frânghie de luptă pentru anumite repetări ca antrenor de forță. Aș folosi intervale de timp, cum ar fi 3 seturi de 20 de secunde, pentru a împinge acel atlet în timpul alocat.



Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiționarea, optați pentru exerciții precum un val bilateral, alternarea valuri cu ridicarea sau valuri de intrare și ieșire. Corzile de luptă oferă un antrenament de mare intensitate, cu impact redus, care vă va provoca rezistența, condiționarea și puterea de prindere într-un mod prietenos cu articulațiile. Aici, vom aborda cele mai bune exerciții de frânghie de luptă, beneficiile utilizării frânghiilor de luptă în antrenamentele tale și sugestii de programare pentru a te învăța frânghiile literale.

John Robert Cardillo Împărtășește De Ce Controlul Hormonilor Poate Duce La Greutate

Este grozav pentru oricine dorește să lucreze la forța atât a părții superioare a corpului, cât și la nivelul șoldurilor. Când doriți să vă îmbunătățiți puterea, folosirea exercițiilor precum power slams, slam-uri laterale sau trântiri laterale de ridicare funcționează cel mai bine.



Aceste exerciții implică diverse mișcări, cum ar fi valuri, trânti, palme și sărituri, care vizează diferite grupuri musculare și cresc fitness-ul cardiovascular. Corzile sunt ancorate într-un punct stabil, iar utilizatorul ține câte un capăt în fiecare mână, creând rezistență pe măsură ce mișcă corzile.

Colectați Cele Mai Mari Momente Ale Culturismului Datorită Cardurilor De Tranzacționare Olympia

Corzile de luptă sunt un instrument unic pentru a vă îmbunătăți puterea de prindere, condiționarea și pentru a vă crește puterea. Configurarea este simplă și majoritatea mișcărilor necesită instrucțiuni minime. Acest lucru face ca frânghiile de luptă să fie un instrument pe care aproape toți cei care fac gimnastică îl pot folosi. Deși exercițiile cu coarda de luptă se concentrează în principal pe partea superioară a corpului, ele vă antrenează întregul corp puternic și exploziv.



Unul dintre cele mai subestimate beneficii ale exercițiilor cu coarda de luptă este impactul pe care îl au asupra coordonării și echilibrului tău. Deoarece trebuie să-ți folosești brațele și majoritatea mușchilor corpului superior în același timp, corpul tău trebuie să învețe cum să lucreze împreună ca o unitate. De aici, începeți să creați valuri mișcându-vă alternativ brațele în sus și în jos. În timp ce faci acest lucru, asigură-te că îți menții miezul angajat, astfel încât corpul tău să rămână stabil.

Sfaturi Pentru Exerciții De Frânghie De Luptă

Aceste tipuri de sesiuni sunt concepute pentru a fi de mare efort, cu tot corpul angajat. Cu siguranță vei lucra ambele brațe, împreună cu spatele, pieptul, picioarele și nucleul, în funcție de rutina ta. Corzile de luptă sunt un instrument cardiovascular diferit de banda de alergare, deoarece picioarele tale vor fi în același loc tot timpul pentru majoritatea covârșitoare a acestor mișcări.

• Sung notează că o modalitate utilă de a folosi frânghiile este pentru antrenamentul specific sportului, prin imitarea mișcărilor pe care le-ai vedea pe teren sau pe teren.
• În funcție de exercițiul și intensitatea exercițiului cu coarda de luptă, puteți arde până la 20 de calorii pe minut (care este echivalentul cu sprinturile).
• Când efectuați un exercițiu de frânghie de luptă, măsurarea fiecărui set de lucru tinde să fie în timp și durată.

De antrenament, veți legăna, lovi și scuturați frânghiile pentru a vă accelera ritmul cardiac, a vă provoca mușchii, și arde grăsimile. Atâta timp cât îți păstrezi timpul de odihnă așa cum ar trebui (vom înțelege cum să structuram un antrenament cu coarda de luptă mai jos), atunci ritmul tău cardiac va rămâne ridicat pe toată durata antrenamentului cu coarda de luptă.

Corzile De Luptă Au Un Impact Redus

Dacă vă este greu să creați valuri cu frânghiile de luptă, încercați să vă apropiați mâinile. Acestea fiind spuse, este deosebit de benefic pentru construirea forței (și a masei musculare) în umeri, dorsali și brațe și provoacă în mod semnificativ toți mușchii stabilizatori de bază, inclusiv fesierii. Valul înalt este la fel ca valul standard, dar vei fi puțin mai drept cu trunchiul și vei crea valuri mari (deci mâinile tale se vor mișca printr-o gamă mai mare de mișcare). Acest lucru crește intensitatea mișcării și pune mai mult accent pe alți mușchi ai corpului superior, cum ar fi pieptul, capcanele, dorsalii, antebrațele și umerii.

• Corzile de luptă sunt un instrument unic pentru a vă îmbunătăți puterea de prindere, condiționarea și pentru a vă crește puterea.
• Atâta timp cât îți păstrezi timpul de odihnă așa cum ar trebui (vom înțelege cum să structuram un antrenament cu coarda de luptă mai jos), atunci ritmul tău cardiac va rămâne ridicat pe toată durata antrenamentului cu coarda de luptă.
• Aceste șuvițe lungi și grele de frânghie servesc ca un instrument de antrenament incredibil de provocator, perfect pentru antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT).

6 tips for cooking cbd with confidence
geekvape wenax m1 pod 16w kit