O extrato de chá verde é simplesmente uma forma concentrada de chá verde. É por isso que é importante manter-se dentro do limite diário recomendado de cafeína, que é de 400 mg. Infelizmente, consumir cafeína com demasiada frequência pode tornar o seu corpo mais tolerante aos seus efeitos (11).



Suplementos de proteína em pó são uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas. Experimente adicionar proteína em pó como suplemento à sua dieta para garantir que você está ingerindo o suficiente regularmente. Além do mais, a fibra solúvel também pode ajudar a queimar gordura, reduzindo quantas calorias você absorve dos alimentos. Além disso, vários estudos mostraram que a cafeína pode ajudar o corpo a queimar mais gordura como combustível. No entanto, este efeito parece ser mais forte em pessoas com menos peso em comparação com pessoas que podem ter excesso de peso ou obesidade (8, 9, 10).

Outros Suplementos Que Podem Ajudá-lo A Queimar Gordura

Isso permite que a adrenalina permaneça no corpo por mais tempo para queimar gordura e produzir energia. Mas eles normalmente contêm ingredientes que não farão mal em pequenas doses quando tomados sozinhos. Alguns até comprovadamente ajudam a queimar gordura quando consumidos naturalmente.



Os fabricantes muitas vezes os promovem como soluções milagrosas que podem resolver seus problemas de peso. No entanto, os queimadores de gordura são muitas vezes ineficazes e podem até ser prejudiciais (2). Isso ocorre porque a fibra solúvel pode ajudar a aumentar os níveis de hormônios da saciedade, como PYY e GLP-1.

Perigos E Limitações Dos Suplementos Para Queima De Gordura

Também pode ajudar a reduzir os níveis do hormônio da fome grelina (26, 27, 29). A ingestão diária recomendada de proteína varia de acordo com seus níveis de atividade, idade, sexo, peso, altura, etc. Dito isso, a Dose Dietética Recomendada (RDA) para proteína é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Tenha em mente que nestes estudos os participantes tomaram extrato de chá verde em combinação com cafeína adicional. Portanto, isto não mostra definitivamente que o extrato de chá verde por si só tenha os mesmos efeitos. Eles descobriram que a combinação de chá verde e cafeína queimava cerca de 65 calorias a mais por dia do que a cafeína sozinha e 80 calorias a mais que o placebo (18).



Infelizmente, tem havido muitos casos de suplementos para queima de gordura que foram retirados do mercado porque estavam contaminados com ingredientes nocivos (37). Além disso, como a ioimbina mantém os níveis de adrenalina elevados, pode causar efeitos colaterais como náuseas, ansiedade, ataques de pânico e hipertensão (35).

O Que Você Precisa Saber Sobre Suplementos E Cremes Para Queima De Gordura

Em alguns casos, eles podem dificultar seus esforços para queimar gordura. Um pequeno estudo de 2006 com 20 jogadores de futebol profissionais descobriu que tomar ioimbina reduziu a composição de gordura corporal em 2,2%. Mas 2,2% é uma quantia grande quando você já é um atleta em boa forma e com pouca gordura corporal. A ioimbina bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos aos quais a adrenalina normalmente se liga.



Uma revisão de 2010 na revista Physiology and Behavior sugere que as catequinas trabalham junto com a cafeína para melhorar o metabolismo e a termogênese. Este é um processo que permite ao corpo queimar gordura para produzir energia. Não há evidências de que pílulas ou suplementos para queimar gordura possam efetivamente queimar gordura. Além disso, houve muitos casos em que suplementos contaminados causaram efeitos colaterais perigosos, como hipertensão, derrames, convulsões e até morte (38). Embora você possa obter toda a proteína necessária a partir de alimentos ricos em proteínas, muitas pessoas ainda acham difícil ingerir proteína suficiente diariamente. Experimente simplesmente beber algumas xícaras de café forte, que é uma excelente fonte de cafeína com muitos benefícios à saúde. É importante observar que a cafeína pode interferir na qualidade do sono, o que tem efeitos negativos no controle do peso.

Fibra Solúvel

Dito isto, foi comprovado que vários suplementos naturais ajudam a queimar mais gordura. Este artigo fornece uma lista dos 5 melhores suplementos para ajudá-lo a queimar gordura. Certifique-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.


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